fbpx
Category: Uncategorized
ספטמבר 27, 2020

Health Resources – HRV, Breathing and Vitamin- D


HRV (Heart Rate Variability)

What is it?

HRV – What is is?

HRV BioFeedback and Resonance Breathing

Breathing

The lost Art and Science of Breathing

How to Breath Better – Short

Breath – Long

Breath

Book called Breath by Jame Nestor

https://www.bookdepository.com/Breath-James-Nestor/9780735213616?ref=grid-view&qid=1601155938138&sr=1-5

Wim Hof Breathing

30 Days of Wim Hof

Wim Hof – The Science

Vitamin -D

https://www.cnbc.com/2020/09/14/supplements-white-house-advisor-fauci-takes-every-day-to-help-keep-his-immune-system-healthy.html

https://www.uchicagomedicine.org/forefront/coronavirus-disease-covid-19/vitamin-d-deficiency-may-raise-risk-of-getting-covid19

דצמבר 14, 2017

אתלט של החודש – אוקטובר 2017


אתלט החודש – אוקטובר 2017
טוהר קוריצקי

אחד האתלטים המשקיעים בבוקס שהראה שהתמדה ונחישות שוות הרבה. במהירות ונחישות הצליח להגיע לקלין 70 קילו ובכך היווה מקור השראה לכולם.

 

20171009_174807

מי אני?

טוהר קוריצקי, בן 18, מצור יצחק, תלמיד כיתה יב בבית הספר הבית של תמר.

מה גרם לך להתחיל להתאמן בקרוספיט?

רצון להתגייס ליחידות מובחרות בצהל, ולאחר ניסיון במספר שיטות אחרות גיליתי את הקרוספיט.

ממה אתה הכי נהנה בקרוספיט?

האווירה המשפחתית ,המאמנים המדהימים , והאימונים השונים. מאוד כיף לעשות כל פעם אימון בסגנון אחר.

מהו רגע הגאווה שלך מקרוספיט?

רגע הגאווה שלי בקרוספיט הוא כל רגע בוא אני רואה שיפור או שסוף סוף הצלחתי תרגיל מסוים.

איזה טיפ היית נותן למישהו שחושב על להתחיל קרוספיט או שהתחיל לאחרונה להתאמן בקרוספיט?

להקשיב למאמנים!! הם יודעים מה הם עושים חבל להיפצע.

החיים שלך מלאים בעומס, איך אתה מצליח לשלב אימונים של קרוספיט ?

הצבת מטרות. אני קובע מראש שאני עושה חמש אימונים בשבוע. אני משתדל לסדר את השבוע שלי סביב אימונים.

מה המטרות שלך בקרוספיט? האם אתה קרוב להשגתן?

חיטוב, יש לי עוד עבודה. לשרוף אחוזי שומן, לבנות עוד שריר וכמובן לחזק סיבולת לב ריאה.

איך קרוספיט משפיע עליך בחיי היום יום?

קרוספיט נהיה המקום הכיפי שלי. הרבה פעמים כשאני מגיע לאימון לחוץ ,עצבני,  או עצוב הקרוספיט הוא מה שעוזר לי .

מה שונה בעיניך בין קרוספיט לשיטות אימון שונות?

שילוב בין מגוון גדול של תרגילים והאפשרות להתאים כל תרגיל לרמה של כל מתאמן.

מהי הדיאטה שלך? האם היא השתנתה מאז שהתחלת קרוספיט?

כשהתחלתי להתאמן ניגשתי לדיאטנית שתסדר לי דיאטה נכונה יותר לאורח החיים שלי המורכבת מהמון ירקות וחלבונים מכל סוג.

אוקטובר 21, 2017

אתלט של החודש – ספטמבר 2017


אתלט של החודש – ספטמבר 2017
פזית כהן

 

פזית התחילה להתאמן בקרוספיט שמשון לפני כשנה וחצי. היא מגיעה בהתמדה לבוקס ונהנית ללמוד דברים חדשים. היא מתאמנת חרוצה, מובילה ועושה אווירה נעימה בבוקס. מעבר לאימון כושר, קרוספיט הוא גם בילוי זוגי  עבור פזית. פזית נהנית מאימוני הבוטקמפ ורוצה להצליח לעשות 5 מתח ברציפות. פזית מוכיחה שגם אנשים מעל גיל 50 יכולים להתאמן בקרוספיט, להתקדם ולהנות, ולכן היא נבחרה בתור אתלטית החודש של ספטמבר 2017

20171016_213853

מי אני?

שמי פזית כהן, בת 52, נשואה לחיים ואימא לניר, זיו ושיר.

מורה בבית ספר יסודי בהוד השרון.

מה גרם לך להתחיל להתאמן בקרוספיט?

בעלי, חיים, המליץ, דחף, שיכנע ובפעם המאה נעניתי ועכשיו אני נהנית.

ממה את הכי נהנת בקרוספיט?

אני נהנית להתעמל, בעיקר ב – BootCamp, מאוד נהנית מהחברה והמאמנים.

מהו רגע הגאווה שלך מקרוספיט?

כאשר הצלחתי לבצע מספר פעמים HSPU.

מהו תרגיל הקרוספיט האהוב שלך? ומה הכי פחות?

Russian Twist התרגיל הכי אהוב עלי הוא

Russian Twist התרגיל הכי פחות אהוב עלי הוא ה

איזה טיפ היית נותנת למישהו שחושב על להתחיל קרוספיט או שהתחיל לאחרונה להתעמל בקרוספיט?

להתמיד, לא לוותר,  להגיע לקצה בכול תרגיל אך יחד עם זאת להקשיב לגוף ולדעת מתי להרפות.

החיים שלך מלאים בעומס (עבודה, ילדים, זוגיות), איך את מצליחה לשלב אימונים של קרוספיט ?

ילדי כבר גדולים ועצמאיים ואת הקרוספיט הפכתי לחלק מהבילוי עם בן הזוג..להתמיד, לא לוותר,  להגיע לקצה בכול תרגיל אך יחד עם זאת להקשיב לגוף ולדעת מתי להרפות

מה המטרות שלך בקרוספיט? האם את קרובה להשגתן?

.רוצה להצליח לבצע 5  מתח ברצף – עדיין יש עבודה לא מעטה אבל אמשיך להתאמן ולנסות עד שאצליח

איך קרוספיט משפיע עליך בחיי היום יום?

אימוני הקרוספיט שיפרו את הכושר הגופני שלי, חיזקו את השרירים ושיפרו את הקואורדינציה.

מה שונה בעיניך בין קרוספיט לשיטות אימון שונות?

תרגילי הקרוספיט הם פונקציונאלים ועובדים על מספר קבוצות שרירים בכול תרגיל. כול אימון בנוי בצורה שונה ולכן האימונים מאוד מגוונים ולא משעממים. התרגילים מאפשרים גם עבודה בצורה אינדיוידואלית כך שכול אחד יכול לאתגר את עצמו מול הישגיו האישיים ולמול ההישגים הקבוצתיים.

ספטמבר 24, 2017

אתלט של החודש -יולי 2017


אתלט של החודש – יולי 2017

אולג קאופמן

לא קל להתחיל להתאמן בגיל 48. ולא קל להגיע לאימון אחרי 10 שעות של עבודה. אבל שיש רצון יש תוצאות!

אולג הוא ה ״ Cool Dude"  של הבוקס

???????? ואהוב מאוד בגלל צניעותו ומוסר העבודה שלו- במיוחד במשקלים כבדים

כדאי לשמוע מאולג מה קרוספיט עשה לחיו. דפדפו מטה וקראו!

אולג הוא דוגמא למבוגר בן 40 פלוס שלא היסס והתחיל להתאמן.  מסיבה זו הוא ״אטלט החודש" של יולי 2017

19025274_1907459016209280_3822509994208132710_o

מי אני?

אולג קאופמן. בן 48, גר בצור יצחק. נשוי ואבא לשני ילדים מדהמים, שאחד מהם מתאמן בקרוספיט. אולג בוגר גבעתי!

מה גרם לך להתחיל להתאמן בקרוספיט?

השמנתי ונהייתי חלש וחסר תנועתיות.

ממה את הכי נהנת בקרוספיט?

כולם חברתיים, גם המאמנים וגם המתעמלים האחרים ותחושת הכח שיש לי אחרי האימונים.

מהו רגע הגאווה שלך מקרוספיט?

כשעשיתי דדליפט עם 80 ק"ג.

מהו תרגיל הקרוספיט האהוב שלך? ומה הכי פחות?

אני הכי אוהב לעבוד עם משקולות והכי פחות וול בול ולרוץ.

איזה טיפ היית נותנת למישהו שחושב על להתחיל קרוספיט או שהתחיל לאחרונה להתעמל בקרוספיט?

סבלנות, סבלנות, סבלנות ולהאמין בעצמך.

החיים שלך מלאים בעומס (עבודה, ילדים, זוגיות), איך את מצליחה לשלב אימונים של קרוספיט ?

 באמת קצת קשה לשלב הכל, אני מפנה זמן אחרי העבודה ואחרי האימונים אני מבלה עם משפחתי.

מה המטרות שלך בקרוספיט? האם את קרובה להשגתן?

המטרות שלי הן לרדת במשקל ולהתחזק פיזית. כבר הורדתי כ-20 ק"ג ממשקלי כתוצאה מהקרוספיט (אני רוצה להוריד עוד) ואני מרגיש הרבה יותר חזק.

איך קרוספיט משפיע עליך בחיי היום יום?

נהייתי יותר בטוח בעצמי ומלא באנרגיה. בנוסף אני מתעייף פחות במהלך יום עבודה (כ-10 שעות).

מה שונה בעיניך בין קרוספיט לשיטות אימון שונות?

אני לא יודע, לא הייתי באימונים אחרים.

מהי הדיאטה שלך? האם היא השתנתה מאז שהתחלת קרוספיט?

לאחר שהתחלתי בקרוספיט הפסקתי לאכול סוכר, אני כמעט לא אוכל לחם והתחלתי לאכול ארוחות בוקר וערב בריאות ומזינות לעומת אי אכילת ארוחות בוקר ואכילת ארוחות גדולות מידי בערב כפי שהייתי עושה בעבר.

נובמבר 23, 2015

דעאל שליו מחבר רב המכר "הסוד הקדמוני" וכותב הבלוג הפופולארי "מר קדמוני" מגיע אלינו לקרספיט שמשון להרצאה מרתקת


דעאל שליו מחבר רב המכר "הסוד הקדמוני" וכותב הבלוג הפופולארי "מר קדמוני"מגיע אלינו לקרספיט שמשון להרצאה מרתקת על היכרות עם התזונה הקדמונית ושילובה באורח החיים המערבי של ימינו

בהרצאה נדון גם על הקשר בין תזונה לקרוספיט ועל ניהול אורח חיים בריא ומלא אנרגיה

מתי

יום שלישי
1/12/2015
19:30

עלות

כניסה יחיד מראש 35 ש״ח
כניסה זוג/משפחה מראש 50 ש״ח

כניסה יחיד ביום ההרצאה 45 ש״ח
כניסה זוג/משפחה ביום ההרצאה 60 ש״ח

קצת על המרצה

דעאל שלו ("מר קדמוני"), מחבר רב המכר "הסוד הקדמוני" וממובילי קהילת הפליאו בארץ. דעאל מרצה וכותב כבר עשור על קרוספיט, על תזונת הפליאו בארץ, הוא מופיע תדיר בתקשורת ומעביר הרצאות בנושא איכות חיים ותזונה קדמונית
להירשם ופרטים

https://www.facebook.com/events/760025604102237/

יוסף

054-243-0462

מקום

קרוספיט שמשון בצור נתן ליד צור יצחק
בוויז
https://waze.to/li/hsv8zktw8p
Crossfit Shimshon

רק 8 דקות מכוכב יאיר, 12 דקות מצופים ו 2 דקות מצור יצחק

נובמבר 5, 2015

קרוספיט שמשון קידס


CrossFit Shimshon Kids

קרוספיט קידס מגיע לצור יצחק, צור נתן, סלעית וכוכב יאיר !

קרוספיט קידס היא שיטה ללימוד קרוספיט לילדים בגילאים 3 עד 18. השיטה מתבססת על עקרונות של מכאניקה תנועתית נכונה, עקביות ואינטנסיביות.

קרוספיט קידס מדגיש תנועה נכונה לכל אורך הילדות וההתבגרות ומחנך את הילדים לבטיחות ושליטה גבוהה בגופם, עקביות ותנועתיות נכונה מתרגמים לשליטה פיזית, ביצועיים ספורטיביים טובים יותר ושכיחות נמוכה יותר של פציעות ספורט בקרב ילדים. בנוסף, מחקרים רבים מצביעים על כך שאימון גופני תורם לתפקוד הקוגנטיבי, מה שאומר שהצמדות לתוכנית הילדים של קרוספיט יכולה לתרום להישגים הלימודיים של הילד.

אורח חיים בריא דורש שהילדים שלנו יטפסו, ימשכו ידחפו, ירוצו, יזרקו, ירימו ויקפצו, כל זאת באופן יעיל ובטוח ללא קשר לעיסוקם בספורט מקצועי. ספורט מקצועי והישגי הוא התמחות ביכולת ספציפית. המטרה שלנו היא לתמוך ב"מתמחה", אך גם לתגמל את המתאמן הכללי. האימונים של הילדים בקרוספיט שמשון מותאמים לרמה של כל ילד, ללא קשר ליכולות הפיזיות הנוכחיות שלו, וכולם מעודדים להשתתף. לבסוף וחשוב לא פחות – קרוספיט קידס של קרוספיט שמשון זה כיף אחד גדול והילדים רק מחכים לאימון הבא.

אוגסטינה (אוגי) קוקורסה מצטרפת לצוות המאמנים של קרוספיט שמשון. אוגי הקימה וניהלה את קבוצת הקרוספיט קידס הגדולה בארץ בקרוספיט פתח תקווה.

עלויות:

קרוספיט קידס: לגילאים 5 עד 8, ו-8 עד 12- 200 ₪ לחודש. כ-2 אימונים בשבוע.

קרוספיט קידס לנוער: גילאים 13 עד 16, 340 ₪ לחודש, עד שבעה אימונים בשבוע.

נובמבר 2, 2015

מאמנת חדשה בקרוספיט שמשון


עברנו בהצלחה למתחם החדש בצור נתן!

המעבר אפשר לנו לפתוח את הבוקס כל יום ולמשך יותר שעות. הבוקס פתוח מראשון עד חמישי בבוקר ובערב, ביום שישי במהלך היום, ובמוצאי שבת.

אנחנו מרחיבים גם כן את צוות המאמנים, אני שמח לבשר שאוגסטינה (אוגי) קוקורסה מצטרפת אלינו. אוגי מגיעה אלינו אחרי 10 שנות שירות בצה״ל, היא שירתה בקרקל מתפקיד לוחמת ועד תפקיד מפקדת פלוגה. בשנה האחרונה לשירות שירתה כקצינת אימון גופני של פיקוד הדרום בהם אישרה תוכניות אימון והטוותה את תרבות האימון הגופני של יחידות פיקוד הדרום. היא אימנה גם כן את אנשי המטה הבכירים של הפיקוד והאוגדות.

אוגי ניהלה בשיתוף עיריית הרצליה את פרוייקט "צור" פרוייקט כושר קרבי בהרצליה.

אוגי הקימה וניהלה את קבוצת הקרוספיט קידס הגדולה בארץ בקרוספיט פתח תקווה במשך שנה וחצי.

אוגי הייתה טריאתלטית תחרותית במקור, ובשנים האחרונות גילתה את קרוספיט.


בוגרת תואר ראשון במדעי החברה והמקצוע הצבאי במכללה לפיקוד טקטי

בוגרת קורס חדר כושר של וינגייט

מאמנת קרוספיט L1

מאמנת CrossFit Kids מטעם קרוספיט

אוגי מאמנת בימי ראשון ושני.

גיל מתחיל ללמוד פיזיותרפיה באוניברסטית תל אביב השנה. גיל ימשיך לבנות את מערכת האימונים של הבוקס ויאמן בימי שלישי ורביעי.

נוספו עוד אימונים:

  • שלש אימונים בשבוע של  אימון כוח / פאוורליפטינג
  • אימון הרמת משקולות אולימפית
  • שבעה אימונים בשבוע לנערים ונערות (גילאים 13-16)
  • קרוספיט קידס (קבוצה לגילאי 5-8 ו8-12)

 

12204612_10207672400270875_1048619161_n

אוקטובר 22, 2015

מבצע 1099 ש״ח עד סוף החודש


מבצע מיוחד לרגל אירוע הפתיחה של המתחם החדש
1099 ש״ח לארבעה חודשים (תוכנית מתחילים של חודש ועוד שלשה חודשים של אימונים)
המבצע תקף עד ל31/10/15

לפרטים: 054-243-0462

למצטרפים חדשים בלבד-
אין החזרים-

DSC_0793 1

אוקטובר 18, 2015

תוכנית קרוספיט חדשה לנוער ( גילאים 13-16)


תוכנית קרוספיט חדשה לנוער ( גילאים 13-16)

 

  • אימונים לנוער יהיו לפי ההנחיות של קרוספיט קידס
  • האימונים של הנוער פתוחים רק לנוער בני  -13-16
  • האימונים הם לבנים ולבנות
  • יש לנו שלושה אימוני WOD  בשבוע ושני אימוני כח
  • מומלץ להביא שיעורי בית ולעשות את זה אחרי האימון. לפי הרבה מחקרים היכולת הקוגניטיבית משתפרת אחרי אימון
  • העלות לשלושה חודשים היא 720 ש״ח לשני אימונים לשבוע
  • המנוי של 1,020 ש״ח לשלושה חודשים עד עכשיו היה לשלש אימונים בשבוע. מעכשיו המנוי יהיה ללא הגבלת אימונים בשבוע (כרגע יש 5 אימונים כל שבוע לנוער)ֿ
  • נוער יכולים להשתתף באימון WOD  של המועדון עם הם מתאמנים ביחד עם אחד מההורים שלהם
  • נוער לא יכולים להשתתף באימוני Open Gym. לדעתנו עדיף לנוער להיות באימון מודרך.

 

מחקרים על הקשר בין כושר לֿֿיכולת קוגניטיבית

 

https://www.youtube.com/watch?v=SD5oFW-4jl8

 

Dr. Jon Gary clips, CrossFit Journal 2011

journal.crossfit.com/2011/04/kidspractice.tpl journal.crossfit.com/2011/02/ kidsmemorylearning.tpljournal.crossfit. com/2011/02/kidsbrainfunction.tpl

 

Charles Hillman, Sarah Buck, Jason Themanson, Matthew Pontifex, Darla Castelli. 2009. “Aerobic Fitness and Cognitive Development: Event- Related Brain Potential and Task Performance Indicies of Executive Control in Preadolescent Children.” Development Psychology. 45 (1): 114- 129.

 

Keita Kamjo, Kevin O’Leary, Matthew Pontifex, Jason Themanson, Charles Hillman. 2010. “The Relation of Aerobic Fitness to Neuroelectric Indicies of Cognitive and Motor Task Preparation.” Psychophysiology. 1-8.

יוני 21, 2015

קרוספיט קידס מתחיל ב05/07/15


Crossfit Kids

קרוספיט קידס מתוכנן במיוחד עבור ילדים. מטרתו הוא להפוך את הפעילות הגופנית לחוויתית וכיפית וללמדם דפוסי תנועה פונקציונליים בריאים. קרוספיט לילדים עושה שימוש נרחב במשחקים על מנת לעניין את הילדים ולסייע בפיתוח אהבה לפעילות גופנית בטוחה.

  • מתחיל מ05/07/15 עד 29/7/15
  • ביום ראשון מ 16:00-16:30
  • ביום רביעי  מ 16:00-16:30
  • מגיל 8-12

http://crossfitshimshon.com/kids/

טלפון להרשמה 054-243-0462

קרוספיט קידס בכוכב יאיר-צור יגאל